Jak skutecznie nawodnić organizm?

Nasze ciaÅ‚o prawie w 60% skÅ‚ada siÄ™ z wody, tak wiÄ™c odwodnienie organizmu może negatywnie wpÅ‚ynąć nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na ogólne funkcjonowanie i prawidÅ‚owe dziaÅ‚anie organizmu, np. poziom odpornoÅ›ci czy trawienie. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia naszego organizmu przywraca nam zdolność do koncentracji, a także do wchÅ‚aniania cennych witamin i skÅ‚adników mineralnych z przyjmowanych pokarmów.

Osoby wykazujÄ…ce siÄ™ umiarkowanym poziomem aktywnoÅ›ci w ciÄ…gu dnia powinny spożywać odpowiednio: mężczyźni ok. 2 litry wody dziennie i kobiety ok. 1,6 litrów wody dziennie. Chociaż picie wody nie jest Å‚atwym zadaniem, szczególnie jeżeli ciÄ…gle siÄ™ przemieszczamy, to jednak trzeba pamiÄ™tać o prawidÅ‚owym nawodnieniu organizmu. W poniższym artykule zdradzimy wam kilka sztuczek, jak skutecznie nawodnić organizm!

1) Woda z liofilizowanymi owocami
Najlepszym źródÅ‚em nawodnienia dla naszego organizmu bÄ™dzie woda — jest to zarazem najtaÅ„szy sposób nawodnienia jeżeli pijemy, np. wodÄ™ przefiltrowanÄ…. Woda nie zawiera kalorii w przeciwieÅ„stwie do innych napojów, dlatego idealnie nadaje siÄ™ do spożywania w dużych iloÅ›ciach. Jeżeli smak wody nie przypadÅ‚ Ci do gustu, zawsze możesz jÄ… wzbogacić dodatkiem soku z cytryny, Å›wieżymi owocami bÄ…dź możemy dodać ulubione owoce liofilizowane.

2) Kawa i herbata
Zarówno kawa, jak i herbata zawierajÄ… kofeinÄ™, dlatego nie należy ich spożywać w nadmiernych iloÅ›ciach, ponieważ zamiast nawodnić, odwodniÄ… nasz organizm — potrafiÄ… mieć dziaÅ‚anie moczopÄ™dne. Picie kawy w umiarkowanych iloÅ›ciach może być jednak nawadniajÄ…ce. Do herbaty Å›wietnie bÄ™dÄ… pasować owoce liofilizowane, jak również trawa cytrynowa, która doda napojowi przyjemnego smaku.

3) Owoce i warzywa
Jeżeli nie możesz zmusić siÄ™ do wypicia wody, innym ciekawym pomysÅ‚em na nawodnienie Twojego organizmu bÄ™dzie jedzenie warzyw i owoców Å›wieżych czy mrożonych z dużą iloÅ›ciÄ… wody, np. arbuz, winogrona, pomidory lub ogórki.